Mujeres de Texas: reciban el apoyo que necesitan durante la perimenopausia y la menopausia
08 de mayo de 2025
La salud de la mujer cambia a lo largo de su vida, especialmente en la etapa de la madurez. La perimenopausia se presenta en los años previos a la menopausia. Por lo general, comienza a partir de los 40 años, aunque puede iniciarse desde los 35 años. La mayoría de las mujeres atraviesan la menopausia entre los 45 y 55 años.
Durante estos períodos, los niveles hormonales fluctúan y pueden provocar cambios físicos y síntomas emocionales como sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor y alteraciones en el ciclo menstrual. Otros síntomas comunes incluyen variaciones en el peso, problemas de sueño y fallos de memoria.
El papel de la nutrición
Una nutrición adecuada desempeña un papel fundamental durante la perimenopausia y la menopausia, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Durante estas etapas, las mujeres necesitan una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales para aliviar los síntomas y mejorar su bienestar general.
Algunos de los principales nutrientes son:
- Calcio y vitamina D: fundamentales para la salud ósea, ya que el riesgo de osteoporosis aumenta después de la menopausia. Las mujeres deben consumir una variedad de productos lácteos, vegetales de hoja verde y alimentos fortificados, además de recibir vitamina D mediante una exposición solar segura.
- Ácidos grasos omega-3: presentes en pescados, semillas de lino y nueces, estas grasas saludables pueden ayudar a reducir la inflamación y favorecer la salud del corazón, lo cual es crucial debido al mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares después de la menopausia.
- Fibra: una dieta rica en fibra puede ayudar a las mujeres a controlar su peso y mejorar su salud digestiva, aspectos que pueden volverse más difíciles durante la menopausia debido a los cambios en el metabolismo.
- Fitoestrógenos: compuestos vegetales presentes en la soja, los frijoles y las semillas de lino que pueden imitar el estrógeno y ayudar a reducir algunos síntomas.
- Proteína: este nutriente esencial, presente en carnes magras, pescado, huevos, productos lácteos y quinoa, contribuye a mantener la masa muscular y el metabolismo.
Consumir una variedad de alimentos naturales, mantenerse hidratada y reducir el consumo de productos procesados puede mejorar los niveles de energía y la estabilidad emocional de las mujeres.
Cómo conversar con su profesional médico
La perimenopausia y la menopausia pueden ser etapas complejas. Es fundamental que las mujeres hablen sobre sus experiencias y síntomas individuales con su profesional de atención médica.
Aquí hay algunas recomendaciones para hablar con el profesional:
- Prepárese: anote sus síntomas de perimenopausia o menopausia, la frecuencia con la que ocurren y cualquier cambio en su estilo de vida que haya advertido. Esto ayudará al profesional médico a entender mejor su situación.
- Haga preguntas: consulte sobre las opciones de tratamiento, como cambios en el estilo de vida, terapia de reemplazo hormonal u otras alternativas que puedan ayudar.
- Hable sobre nutrición y ejercicio: hable abiertamente sobre su alimentación y cualquier ajuste que esté considerando. Su profesional médico puede ofrecerle orientación nutricional o derivarla a un consejero en nutrición, disponible a través de las coberturas médicas HealthSelect of Texas®. También puede hablar sobre cualquier dificultad física que haya notado y opciones de ejercicio seguras.
- Haga un seguimiento: hágase chequeos periódicos. Los síntomas de la menopausia pueden cambiar con el tiempo, por lo que mantener una comunicación constante con su profesional médico le permitirá recibir la atención adecuada según van cambiando sus necesidades.
Al comprender la perimenopausia y la menopausia, priorizar la nutrición y el ejercicio, y hablar abiertamente con su profesional médico, podrá afrontar estas etapas de la vida con mayor tranquilidad y confianza.
Recursos a través de las coberturas médicas HealthSelectSM
Las coberturas médicas HealthSelect of Texas, incluida la cobertura Consumer Directed HealthSelectSM, incluye beneficios y recursos para ayudar a las mujeres a prosperar en todas las etapas de su vida. Obtenga más información sobre las necesidades de salud únicas de las mujeres participando en la serie de seminarios web "The Well Woman" en mayo. Los temas incluyen salud mental, salud del corazón, movimiento y fortalecimiento del suelo pélvico. Visite el sitio web del portal de salud de la mujer en el sitio web de HealthSelect para inscribirse en los seminarios web y obtener más información sobre los beneficios de HealthSelect y los exámenes médicos recomendados para mujeres.